uginanie w opadzie

[...] opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5 kg na rękę / 2,5kg / 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg / 7kg / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3,5 kg na rękę / [...]

[...] (bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg 2a. pompki (bez piłki) - oparta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg na rękę / 2,5kg / 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 6kg / 6kg / 6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg / 6kg / 6kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg 4b. [...]

[...] opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 2,5 kg na rękę / po 2,5 kg / po 2,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 14kg / 14kg / 14kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg/ 7kg / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) oprta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu po 3,5kg / po 3,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 14kg / 14kg / 14kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po [...]

[...] na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na [...]

[...] rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10 4b. [...]

Praca, trening, spacer i spać. Dziś poszła ostatnia puszka BCAA xtra drink, i tak na długo starczyły. Mój najczęstszy zestaw potreningowy to puszka BCAA xtra drink + 6 tabl. BCAA 1000 XXL. Tłumaczyłem sobie to tak że 4 gramy z puszki przyswajane są szybciej bo są w płynie a te 6g z tabletek uwalniają się trochę później, zanim tabletka się w [...]

[...] nogami na suwnicy skosnej 10 powtorzen * 3 przysaid na hack maszynie lub Smitha 10 powtorzen ** 4 wykrok do przodu ze sztanga na barkach 10 powtorzen dwuglowe ud. 1 uginanie nog lezac maszyna 2 martwy ciaf ze sztanga nogi wyprostowane 10 powtorzen ** lydki 1 wspiecia na placach 12 powtorzen * 5 dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie [...]

[...] * wznosy hantli przodem (jednorącz) * podnoszenie hantli bokiem stojąc * wyciskanie hantli nad głowę w siadzie * unoszenie hantli bokiem w opadzie ( jednorącz) Biceps: * uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) * uginanie ramion hantlami stojąc (chwyt młotkowy) * uginanie ramion hantli stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) * [...]

[...] do mnie dojedzie w piątek,choć mała jej część już ze mna będzie hehe DIETA I posiłek *omlecik 6 białek + 50g węgli II,IIIuginanie sztangi w pochyleniu 5x20 *uginanie młotkowe 2x50 *uginanie w opraciu o ławkę siedząc 5x20 *uginanie przy wyciągu 6x12 Triceps *prostowanie przy wyciągu podchwytem [...]

[...] z ketlami po bokach *szerokie siady z hantlem *zakroki w bok ( tu robiłam przed siebie,a nie za ,jak to zazwyczaj sie robi) suwnica jednonóż *wykroki w bok ze sztanga *uginanie podudzi *przywodziciele i odwodziciele w superserii Wchodzenie na klocek i suwnica jednonóż zabija!Zakroki są świetne,choć nie wiem czy to będzie miało dobry wpływ [...]

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

[...] OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - [...]

Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]

Zabawne jest to, że ja o tym teoretycznie wiem, ale tylko jeśli chodzi o innych ludzi. Jak uczę na nartach, to też zawsze tłumaczę, że bez presji, każdy w swoim tempie, że nie ma jakiegoś obowiązkowego progu do odhaczenia, że przecież, jeśli ktoś tylko ma ochotę, to może sobie latami jeździć po łagodnych stokach/pługiem/bez kijów/cokolwiek i też [...]

[...] 3-4seria drop set 70kgx6-50kgx6-30kgx6 2.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych wszystko jak wyzej,od 50 do 70kg 3.Superseria:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac z przeniesieniem za glowe, 3serie po 15powt,ciezar na sztandze to 40kg,a do francuskiego [...]

Szefie,mowisz i masz...:-)Dzisiaj beda normalne zdjecia,nie miniaturki,hehe.. Zalegla wypiska treningu z wczoraj: Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym. Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch: 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, -2serie rozgrzewkowe -1seria 15powtorzen,40kg na sztandze, -2seria 12powtorzen,50kg, [...]

[...] 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (dwa ostatnie to superseria) Ja nigdy nie daje wyciagu na poczatek. Ty rob jak chesz. Dalbym dipsy na pozatek tricow. Potem uginanie sztnga stojac na pcozatek bicow. I jeszcze jakies 2 czwiczenia, mlotkowe, z suplinacja czy co tam jeszcze chesz. Tu znow bym wyciagi w spokoju zostawil. Uda i łydki [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]